silownia s 4

Martucca: wchodzę, bez dwóch zdań! Dziś zdjęć jeszcze nie wrzucę, ale ankieta to już coś Jak zobaczycie poniżej, to nie jest moje pierwsze podejście do zrzucania kilku kilogramów/cm/%bf. Ale pierwszy raz chciałabym to zrobić w sposób cierpliwy, zaplanowany i rozsądny. Jestem świadoma, że efekty nie będą blyskawiczne. Staram sie też zrozumieć i [...]

Czwartek 05-02-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 5, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, , warzywa 3. Ser chudy 150, masło orzechowe 20, 4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. Makaron pełne ziarno 75, Ser chudy 150, masło orzechowe 30, Trening: Plecy, przedramię, cardio [...]

Wypiski Miska, 10.11.2011 DNT na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.tołpyga, filet z piekarnika, mandarynki, 5.sum wędzony + wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone) z oliwą [...]

2013-06-22 sobota - DT cykl 7 - dzień 14 waga - 87,8kg waga tłuszczu 11,2kg dziś będzie długawo, ale taki dzień po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno czuję 4'ki, 2'ki słabo waga po wczorajszej masakrze na siłowni (duchota jak diabli) dziś rekord, taką wagę to ja miałem z 20 lat temu i to nie z takim %BF, waga tłuszczu też najniżej, ale jest to [...]

W poniedziałek była wymuszone przerwa w treningu i dodatkowo Dzień Ojca z okolicznościowym słodkim prezentem i małym kawałkiem domowej pizzy, moja żona przebija 90% znanych mi pizzerii. Tajemnicą kruchego i sztywnego ciasta jest podpieczenie go najpierw przez 5 minut bez dodatków a dopiero dołożenie całego bałaganu na wierzch. Pizza jak we [...]

8.12.2013 r DNT Miska poza domem nie liczona. Z niezjadliwych frytki wpadły i bułka / po której miałam rewolucje jelitowe/ przed @ mnie ciągnie na węgle proste%-)Z plusów słodycze mnie nie interesują od kiedy wrzuciłam orzeszki i inne zdrowe tłuszcze:-)/ Reszta jedzenia ok łosoś w warzywach,wołowina z surówką, twaróg, ryż brązowy. 9.12.2013 r DT [...]

8.07.14 r SIŁOWNIA KLATKA Wyciskanie leżąc płaska siła w dół poszła rozgrzewka 20x 20 kg, 1 seria 30 kg x 15 2 seria 35 kg x 12 3 seria 40 kg x 8 4 seria 35 kg x 10 5 seria 35 kg x10 Wyciskanie sztangielek 30 stopni tutaj w miarę siła jest i fajnie się ćwiczyło 1-3 serie 2 x 14 kg Wyciskanie glową w dół siła znacznie w dół 1 seria 20 [...]

Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w pierwszej serii zrobiłam 6 powt - [...]

Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/10d5tuu.jpg Więcej węgla niż na Śląsku %-) Ale jest OK. Śniadanie http://oi43.tinypic.com/rl9xch.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/2h2p7qw.jpg Kurczak smażony w "papirusie", 0 tłuszczu :) Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/152m6i1.jpg Trening Ćwiczyłem tak, jakbym miał push [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 10, 8 2)Wyciskanie [...]

2009.01.23 Rowing day WYPIS Z DZISIAJ 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy 5 x 60 (jedno powt. ze zwisu) 3 x 70 2 x 80 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); do mostka 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 3. Podciąganie na drążku, nachwytem; nieco szerzej niż barki 20 x pełne - rozgrzewka 10 x (+10 kg) 4. [...]

Jezu, posparuj na zasadach full kontaktu tajskiego i prześledz w thaiboxingu/K1 - ilu zawodników używa tam sidekick'a, obrotówek czy z wyskoku... Jakiś promil. 99% zawodników używa rąk (boks), dalej kopnięcie okrężne (low, middle, high), w końcu kolanka. Side kick? Panie, daj pan spokój, za wolne i za bardzo się odsłaniasz. Dobre na filmach, dobre [...]

Hubert - Wolałbym 4 razy w tygodniu ( sesja mi się zbliża mam 6 czerwca) , muszę jeszcze pogodzić basen z bieganiem więc wydaje mi się że optymalnie byłoby 4xweek. Po sesji można spróbować 5xweek. Ps: Zaczynać dziś suplementacje czy czekać na trening i razem z treningiem lecieć ? Dziś śmigam na siłownie 1 trening od 7 dniowej przerwy. Pewnie [...]

27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... [...]

20.06.2013 - DT Menu: http://img825.imageshack.us/img825/2507/2ms.png Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc czas płynął, do [...]

25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]

KWIECIEŃ 2022r siłownia + zawody Kwiecień dwa starty MP i ME ,oraz treningi 3-y razy w tygodniu łącznie 15 aktywności trenażer + plener elektryk trenażer 3--sesje ,89,6km ,średnia prędkość --29,8km/h,--274m przewyższenia ,3h aktywności elektryk /SFD/2022/4/30/f28bb93c03eb4b878974c8fea3d8e7a9.jpg Rowerowo trochę mało :-( ,spowodowane to było [...]

No i minął dzień. Trening odbył się. Mecz wygrany. I nic więcej? Kilka spraw jest. Z okazji tego kosza podkręciłem michę. Przekroczyłem granicę 3300 kcal. Sumę wydatków energetycznych oszacowałem na 300 z boiska i 600-700 z odważników. Nie wiem czy wyrobiłem na koszu. Graliśmy w 5, po 4 na boisku. Generalnie siedziałem sporo na ławie, ale te swoje [...]

12/11/2020 Movember Dzień 12 Movember Burpee Challenge Sesja poranna Na czas 40-30-20-10 DB KB Swing 2*16kg Burpees Wynik - 9:25 Sesja Południowa Back Squat RAMPA 3 do 130kg Następnie 5 serii po 2 na 130kg Co każdą serię 10 DB KB Swings 2*16kg 10 Lying Down Leg Curls Sesja popołudniowa 10 rund w kamizelce 10 Single Arm KB Swing 24kg 3 Chin Ups [...]

2/1/2021 Rozgrzewka A1. Bieg ~2km oddech 3ci bieg Strongman + funkcjonalność 3 serie B1. 15 Bear Hug Log Squats B2. 6 Log Shot Put B3. 40m Shoulder Log Carry 4 serie B4. 4 Fingal's Fingers B5. 5 Log Toss ABS 2 serie C1. Nożyce C2. Nożyce poziomie C3. Tuck Ups Schłodzenie D1. Bieg ~2km, oddech 4ty bieg VLOG https://youtu.be/TRVaUD7Y_58 Komentarz: [...]